Ei meu amores, já estão todos ligados na nossa Operação Summer 2016 né?! (#operacaosummer2016) Então pra dar a largada nas nossas dicas venho falando a um tempinho sobre o Pilates, e to AMANDO fazer... Trás inúmeros benefícios e eu estou amando de verdade! A Fisioterapeuta Carla Jerez deixa algumas explicações importantes sobre o pilates.
Uma
das preocupações das pessoas é a de ter uma vida longa e esta perspectiva foca
também a preocupação pela manutenção de boa aptidão física, uma vez que ela
possibilita a preservação das condições para a prática das atividades da vida diária
por mais tempo.
O
Método Pilates pode ser uma ferramenta eficaz para o fisioterapeuta na
reabilitação, apresentando benefícios variados, quando aplicado de acordo com
seus princípios, e poucas contra-indicações, além do seu uso voltado ao
fitness.
Muitos dos exercícios foram baseados nas técnicas
do Iatha Yoga, exercícios gregos e romanos e a respiração profunda (meditação),
elimina a tensão e aumenta a histamina. Os especialistas dizem ser a ginástica
mais eficiente de todos os tempos. Existem, porém, alguns detalhes durante a
execução da aula: numa aula de Pilates, ninguém faz movimentos automáticos e
repetitivos, pelo contrário,cada aluno adquire uma perfeita consciência de
todos os músculos que está trabalhando. O rigor técnico é o grande segredo.
Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isto os resultados
parecem ser tão mais rápidos.
Assim, o método Pilates é baseado, seis princípios
básicos, a saber:
- Concentração:
a atenção dispensada na realização do exercício é destacada ao aprendizado
motor, que é o grande objetivo da técnica, uma vez que durante todo o
exercício a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o
movimento seja desenvolvido com maior eficiência possível.
- Controle:
é importante a preocupação com o controle de todos os movimentos para
melhorar a coordenação motora, evitando contrações musculares inadequadas
ou indesejáveis, a coordenação é integração da atividade motora de todo o
corpo, visando um padrão suave e harmônico do movimento.
- Precisão:
é muito importante na qualidade do movimento, sobretudo ao realinhamento
postural do corpo, trata-se do refinamento do controle e equilíbrio de
diferentes músculos envolvidos no movimento.
- Centramento:
o centro de força é o foco para o controle corporal, onde forma uma
estrutura de suporte responsável pela sustentação da coluna e órgãos
internos. O fortalecimento da musculatura do centro de força (as 4 camadas
abdominais, eretores profundos da espinha, extensores e flexores do
quadril e os músculos que compõe o perínio) proporcionam a estabilização
do tronco e o alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos
movimentos.
- Respiração:
segundo Craig (2003) Joseph Pilates afirmava que normalmente respiramos
errado e usamos apenas uma parte da capacidade do pulmão, por isso neste
método a respiração é fator primordial no movimento, o ciclo respiratório
proposto ocorre na seguinte ordem: inspiração torácica, expiração do tórax
superior, expiração do tórax inferior, expiração abdominal, onde o ciclo
deve ser sincronizado ao tempo da ação muscular.
- Movimento
fluido: para evitar choques com o solo, movimentos pesados e desperdício
de energia, o movimento deve ser de forma controlada e continua, devem
exibir qualidade de fluidez e leveza, que absorvam os impactos do corpo
com o solo e que usem a inércia, contribuindo para a manutenção da saúde
do corpo.
